.jpg)
Load management: wat het betekent, hoe we het meten, waarom we het gebruiken en wat de misvattingen zijn
Wanneer het gaat om herstellen van een blessure of het verbeteren van prestaties, is één van de belangrijkste — maar vaak over het hoofd geziene — factoren load management. Je hoort ons er waarschijnlijk over tijdens je afspraken, maar wat betekent het eigenlijk, hoe meten we het en waarom is het zo belangrijk?
Wat is load management?
In de professionele sport en coaching wordt load management al lang gebruikt als principe om de prestaties en het welzijn van een atleet te maximaliseren. Elke keer dat we bewegen, trainen, tillen of sporten, plaatsen we load (een vorm van stress) op ons lichaam. Dit is niet slecht — sterker nog, ons lichaam heeft load nodig om zich aan te passen en te verbeteren (bijv. om sterker of sneller te worden).
Simpel gezegd draait load management om het vinden van de juiste balans tussen genoeg doen om sterker te worden en niet zó veel doen dat je pijn of blessures oploopt. Te veel of te weinig training geeft vergelijkbare problemen: het is inefficiënt, vaak risicovol, plaatst inconsistente stress op je lichaam en is over het algemeen een onduurzame methode om herstel of prestaties te bereiken.
In de praktijk gebruiken we load-managementprincipes om (vooruit) te plannen en aan te passen hoeveel stress je lichaam ervaart en hoeveel tijd nodig is voor je lichaam en geest om veilig aan te passen en te herstellen.
Daarnaast maken we onderscheid tussen interne load en externe load. Externe load verwijst naar alle stressoren die op jou worden toegepast. Interne load verwijst naar de fysiologische en psychologische reactie op die load.
Hoe meten we jouw load?
Er zijn verschillende evidence-based tools en methoden beschikbaar om je trainingsload te monitoren en managen, die we praktisch kunnen gebruiken. Wederom moeten we onderscheid maken tussen het monitoren van interne en externe load.
Tools voor het monitoren van externe load:
- Frequentie van training
- Tijd/duur van training
- Type training (bijv. kracht of cardio)
- Time-motion analysis
- Power/krachtoutput, snelheid en acceleratie
- Objectieve neuromusculaire tests
- Aantal herhalingen
- Afstand afgelegd (bijv. kilometers hardlopen, zwemmen of fietsen)
- Acute-to-chronic load ratio
Tools voor het monitoren van interne load:
- Rate of Perceived Exertion (RPE-schaal)
- Repetitions in reserve
- Hartslagmonitoring
- Slaap
- HR-tot-RPE-ratio
- Heart Rate Variability (HRV)
- Hartslagherstel
- Minder toepasbaar in de dagelijkse praktijk, maar nog steeds belangrijk: bloedlactaatmeting
Kort gezegd: we willen monitoren wat we doen (externe load) en meten hoe jij reageert (interne load).
Waarom is load management zo belangrijk?
- Blessurerisico verminderen
Goed uitgevoerd houdt load management blessures buiten de deur en begeleidt het je tegelijkertijd veilig naar je beste prestaties. - Sneller en veiliger herstel
Dit is één van de meest interessante aspecten van load management. Actief managen hoeveel je je lichaam belast kan in het begin wat geduld vragen, maar wanneer je met een blessure te maken hebt, herstel je sneller dan bij langdurige rust.
Rust is belangrijk. Maar té veel rust kan je herstel vertragen. Daarom adviseren we ‘actieve rust’, waarbij we je begeleiden met de juiste hoeveelheid beweging en training op het juiste moment — om je weefsels te laten herstellen, je kracht en conditie zo goed mogelijk te behouden, en ervoor te zorgen dat je sneller je dagelijkse activiteiten kunt hervatten. - Verbeterde prestaties
Load management is niet alleen voor mensen met een blessure. Het is ook essentieel voor sporters en actieve mensen die goed willen blijven presteren. Slim trainen en goed monitoren van load helpen om uithoudingsvermogen, kracht en belastbaarheid te verbeteren. Je hebt dit misschien eerder gehoord: “Train smarter, not harder”.
Hoe wij load management gebruiken
Wanneer je een afspraak bij ons boekt, kijken we naar een paar belangrijke punten om je herstel vorm te geven:
- Jouw startpunt: wat zijn je huidige kracht-, mobiliteits- en activiteitsniveaus?
- Jouw doelen: hoe en wanneer wil je terugkeren naar tillen, sport of pijnvrije dagelijkse activiteiten?
- Jouw reactie op training: hoe voelt je lichaam tijdens en na activiteiten?
- Jouw leefstijl: hoe slaap je? Wat eet je? Hoe is je werkbelasting? Wat zijn je herstelgewoontes?
Veelvoorkomende misvattingen over load management
- Alle blessures kunnen worden toegeschreven aan load management
De relatie tussen blessures, prestaties en load is uitgebreid onderzocht, maar niet alle blessures zijn door load te verklaren. De oorzaken kunnen multifactorieel zijn en variëren van slaappatronen, emotionele en leefstijlstress tot biomechanische factoren. De netto balans van al deze factoren bepaalt of je je loadcapaciteit overschrijdt. In deze video legt Greg Lehman deze balans goed uit: https://www.youtube.com/watch?v=IgFaOClDZAA - We kunnen blessures nauwkeurig voorspellen met load management
We kunnen niet in de toekomst kijken en voorspellen of een blessure zal worden voorkomen. Wat we wél kunnen doen, is een passende load-managementstructuur opzetten en je reactie op deze load monitoren. - Alleen het kennen van het risico op blessures zal het risico verminderen
Nee, maar het kennen van blessurerisico’s zal waarschijnlijk je lichaamsbewustzijn vergroten en je prestaties verbeteren. De grootste factor in het verlagen van je blessurerisico is de balans tussen totale load en jouw loadcapaciteit. Of, zoals Greg Lehman in de bovenstaande video zei: de balans tussen de hoeveelheid water en de grootte van jouw kopje.
Samengevat:
Load management is één van de krachtigste tools binnen de fysiotherapie. Het helpt je om je blessurerisico te verminderen en je herstel en prestaties veilig te verbeteren.
Bij EBP Studio gebruiken we load-managementprincipes om elke fase van je herstel te begeleiden, zodat je altijd vooruitgaat op het tempo dat bij jóu past.
Als je te maken hebt met een blessure of hulp wilt bij het veilig managen van je activiteiten, staan we voor je klaar. We helpen je om de perfecte balans te vinden tussen activiteit en herstel, zodat je beter kunt bewegen, sterker kunt worden en weer kunt doen wat je belangrijk vindt.
.jpg)
